الأخت الفاضلة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
رغم أن رسالتك مقتضبة للغاية ، الا أن الاكتئاب هو محتواها والاكتئاب أختى الفاضلة له بعض الأعراض ولذلك أود أن أوضحها لك للتأكد من أنها تمثل المعاناة التى تعانين منها :
1- أعراض نفسية :
- شعور بهبوط الهمة وانخفاض الروح المعنوية معظم الوقت .
- الشعور بعدم الجدوى وبأنه ليس هناك شىء مفيد .
- الشعور بعدم الرضا عن النفس مع افتقاد الثقة بالنفس.
- الانشغال بأفكار سيئة غالبًا ماتكون أفكارًا سلبية .
- الشعور بالعجز والخواء واليأس .
- تكون الرؤية للمستقبل رؤية يائسة ومتشائمة .
- المعاناة من القلق .
- الشعور بالخوف .
2- أعراض سلوكية :
- كثيرًا مايتم التفكير بارتكاب أفعال تؤذى النفس .
- لوم الذات والشعور بالذنب تجاه أمور لا تستأهل اللوم أو الشعور بالذنب .
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات .
- سرعة الانفعال والافتقاد للصبر .
- اضطرابات فى النوم ، والاستيقاظ المبكر ، والأرق ، وكثرة النوم فى بعض الأحيان
- اضطرابات فى الأكل اما بعدم الأكل ونقصان الوزن أو العكس .
- عدم الاستمتاع بالأنشطة التى تبهج الناس فى العادة .
- المعاناة من نقص فى الرغبة الجنسية .
- المعاناة من ضعف فى النشاط والطاقة.
- الابتعاد عن الناس بدلاً من طلب المساعدة منهم .
- عدم التركيز في التفكير .
3- أعراض جسمية :
* الصداع .
* آلام فى العضلات .
* التعرق .
* الدوار .
* الإرهاق والضعف العام .
وتوجد بعض التدابير التي يمكن لك أن يقومى بها خلال ممارستك لنشاطاتك اليومية والتي من شأنها أن تقلل من حالة الاكتئاب لديك ، ومن أهم هذه التدابير ما يلي:
1- معالجة المشاكل والضغوطات اليومية التي تعاني منها أولا بأول، وعدم تركها تتراكم بحيث يصعب حلها في نهاية الأمر.
2- الاسترخاء والابتعاد عن المشاعر السلبية التي من شأنها أن تضر بحالتك مثل مشاعر الغضب والغيرة والتوتر.
3- تعلم الحوار والمناقشة والتحدث مع الأصدقاء وطلب دعمهم.
4- ممارسة أسلوب الحياة الصحي الذي يتضمن تناول طعام صحي متوازن وممارسة الرياضة وتجنب العادات الضارة.
5- القيام بالنشاطات الترفيهية المفيدة التي من شأنها أن ترفع الروح المعنوية لديك مثل القراءة والقيام بالرحلات والسفر والابتعاد عن الضوضاء وممارسة الرياضة.
6- مواجهة أمور الحياة بجدية وعقلانية ومنطقية، فيجب أن تعلمى ما يستطيعين القيام به وما لا تستطيعين القيام به وأن تجعلى أهدافك منطقية حتى لا تصابى بالإحباط في حال عدم تمكنك من تحقيقها.
فإذا كان هذا ماتعانى منه بالفعل فاعلمى أيتها الأخت الفاضلة أن هناك وسيلتان لعلاج الاكتئاب ,وكلاهما مهم وافضل طريقه للعلاج هي استخدام الاثنين معا,فقد لايغني احدهما عن الاخر..وهما العلاج النفسي والعلاج الدوائي.
*العلاج النفسي:
وهو استخدام الجلسات النفسيه,وهو مفيد جدا ومكمل للعلاج الدوائي ويهدف الى تغيير نظرتك لنفسك وللحياة وللآخرين وتعديل أفكارك السلبية واحلال الأفكار المنتطقية الإيجابية محلها وتكون النتيجة لهذا العلاج أفضل اذا صاحبه العلاج الدوائى .
* العلاج الدوائي:
هو العلاج الرئيسي في الغالب, ولابد من التنويه بأن الاستجابة للعلاج لاتظهر قبل مرور أسبوع على الأقل من الانتظام فى تناول العلاج .
*ويجب الاستمرار في تناول مضادات الاكتئاب لعده شهور(في المتوسط سته اشهر) ولكن في كثير من الاحيان قد تحتاجى لأخذ العلاج لمده غير محدده بجرعات اقل وذلك لتفادي الانتكاسات او رجوع الحاله.
لذلك عليك أيتها الأخت الفاضلة مراجعة طبيب نفسى فى أقرب فرصة متاحة ليصف لك العلاج المناسب والمتابعة معه لضمان الحصول على النتيجة المرجوة بإذن الله .
ويوصي الأطباء النفسانيون بمخالطة من لهم مشاكل نفسية وتغلبوا عليها : فقد يكون من المفيد أن تلتقي مع آخرين ممن يعانون من الاكتئاب. فقد يساعد هذا على إزالة مشاعر الانعزال وفي نفس الوقت تريك كيف تمكن الآخرون من التغلب على مصاعبهم. وأن تجدى أن بإمكانك أن تساعدى الآخرين. ممن يعاني من تسلّط هذه الأعراض عليه . والحوار مع شخص ما مدرب على فن الاستماع. يسمح لك بالتعبير عن مشاعرك .
فالحديث والاستماع من قبل - شخص ما- يظهر التفهم والقبول قد يعينك على اكتشاف الأمور التي تزعجك.
د.صلاح السرسي

للاستشارات الهاتفية: عيادات ميديكير ، هاتف 014708841