الأخت الفاضلة

لاشك أنك فى حاجة الى استكمال باقى الفحوص فمن أسباب التبول اللاإرادى المحتملة الآتى:
1- كثرة تناول السوائل والأطعمة المدرَّة للبول، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
2- الأدوية المدرَة للبول.
3- الحمل .
4- السكري.
5- التهاب المسالك البولية.
6- التوتر.
7- وجود خلل في الهرمون المنظم لتوازن الماء في الجسم.
ولابد من إجراء الفحص السريري، وبعض التحاليل المخبرية والأشعات ، للتوصل إلى التشخيص السليم . فإذا استبعدنا كل الأسباب العضوية لم يتبق أمامنا الا ( التوتر) وهذا الأمر يمكن مواجهته بعدة أساليب منها التدريب على الاسترخاء . ويمكنك الدخول على المواقع التى تشرح بالتفصيل كيفية الاسترخاء العصبى والذهنى والتنفسى.
ولمواجهة التوتر وعلاجه عليك أن تتدربى على الاسترخاء العصبى والعضلى وتمارسى هذه التمرينات يوميا ‏ والتدريب التالى هو نموذج لتدريب كامل يمكن ان يستغرق ما بين 20-30 دقيقة خاصة فى بداية ممارسة تمرينات الاسترخاء ، وخلال الاسبوع الاول .. إلا انها تقل بعد ذلك .
وخطوات التدريب كالآتى :
1. اختارى حجرة هادئة .. او مكاناً مريحاً يمكن ان تمددى جسمك عليه .. ويمكن ان تمارسى الاسترخاء وانت جالسة ايضا .. اغمضى عينيك وانت مستلقية فى ذلك الوضع المريح .. وجسمك فى حالة ارتخاء .
2. ابدأى بالتركيز على عضو واحد .. وليكن ذراعك الايسر .. ثم اغلقى راحة يدك اليسرى بمنتهى القوة .. ورددى لنفسك بصوت غير مسموع .. وبذهن صاف غير مشتت .. العبارات الآتية :
"اننى اقبض راحة يدى اليسرى الآن بقوة .. وكل انتباهى وتفكيرى وتركيزى فى عضلات قبضة يدى وهى تتوتر وتشتد بقوة" .
3. لاحظى ان عضلات اليد .. وعضلات مقدمة الذراع الايسر تتوتر وتنقبض بشدة .. يجب ان تلاحظى هذا التوتر وان تشعرى به وتحسيه جيدا .. وان يستغرق ذلك مابين 5-10 ثوان تقريبا .
ثم توقفى عن هذا .. وارخ يدك اليسرى تماما .. ثم ضعيها على مكان مريح .. او على وسادة قريبة .. او مدديها بجوار جسمك .
واشعرى بالفرق بين حالة التوتر .. وحالة الاسترخاء فى عضلات الذراع .. مرددة لنفسك بصوت داخلى :
"انا اشعر الآن بالاسترخاء الشديد فى عضلات يدى اليسرى .. واستمتعى بهذا ".
استمرى فى هذا مدة حوالى 10 ثوان تقريبا .. ثم كررى الخطوتين 3،2 بنفس الطريقة تماما .
4. الآن ستنتقلى الى اليد اليمنى .. كررى ما قمتى به بخصوص اليد اليسرى فى اليد اليمنى تماماً .
5. لاحظى الآن الاسترخاء التام والشعور بالتنميل فى كلا الذراعين .
6. اثنى راحتى اليدين الى الخلف .. واستشعرى التوتر فى المعصم وظهر اليد .. ثم عودى بمعصميك مرة اخرى للوضع الطبيعى فى استرخاء تام .. ولاحظى الفرق بين الشد والاسترخاء .. وكررى لنفسك القول بأنك تشعرى بانقباض العضلات ثم بالاسترخاء .. كما حدث فى 3،2 .. وذلك لمدة 10 ثوان تقريبا ثم كرريه مرة اخرى .
7. اغلقى كفيك بإحكام مرة اخرى .. واثنيهما فى عكس الاتجاه السابق حتى تشعرى بتوتر عضلات الجزء العلوى من الذراعين حتى مفصل الكوع .. ركزى انتباهك .. ولاحظى التوتر ثم الاسترخاء كما فعلت من قبل .. (5-10 ثوان تقريبا) .
8. اثن مفصلى الكوعين وكفاك مغلقتان بشدة .. محاولة لمس كل كتف بقبضة اليد المغلقة .. ثم عودى الى الاسترخاء مع وضع ذراعيك الى جانبك كما فعلت من قبل .. ثم كررى التمرين كما تفعلى فى كل خطوة .
9. الآن .. نصل الى عضلات الكتفين .. ارفعى كتفيك بقوة حتى تلامس اذنيك تقريبا .. ولاحظى التوتر والانقباض ثم لاحظى الاسترخاء .. وكررى التمرين كما سبق.
10. والآن نصل الى عضلات الوجه .. وسوف تتبعى نفس الاسلوب .. انقباض وتوتر العضلات بشدة .. ثم ارخاؤها تماما .. مع تركيز الانتباه على ملاحظة الفرق بين حالتى التوتر والاسترخاء .
11. وستبدأى بأن يجعدى جبهتك .. وترفعى حاجبيك الى اقصى ما يمكن .. ثم الارخاء .. ثم اغلاق العينين وزرهما بشدة .. ثم الارخاء يلى ذلك إطباق الفكين والاسنان بقوة .. ثم الارخاء .. بعد ذلك زمى شفتيك واغلقى فمك بشدة ثم افتحيهما - كما لو كنت تبتسمى - الى اقصى مايمكن .. ثم الارخاء . ويتكرر التمرين كما سبق .
12. ونصل الآن الى عضلات الرقبة الامامية .. انقباض ثم ارخاء مع التكرار .. ثم عضلات خلف الرقبة .. ثم ثنى الرقبة للامام.. الخلف .. ويتكرر .
13. اقبضى عضلات البطن بشدة.. ثم الاسترخاء .. والتكرار.
14. اثن العمود الفقرى بأن تقوسى ظهرك .. مرة للامام .. واخرى للخلف .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار .
15. مددى ساقيك .. واقبضى عضلات الفخذين بشدة .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار .
16. قربى الركبتين والفخذين بشدة .. ثم ارخيهما .. وكررى .
17. اثن الركبتين الى اقصى ماتستطيعى .. وبمنتهى القوة .. ثم استرخ .
18. شدى عضلات بطن الساق واجعليها مشدودة الاصابع .. وحركيها للامام وللخلف .. ولاحظى الفرق بين التوتر والاسترخاء .. وكررى التمرين كما سبق ذكره .
وعند الانتهاء من التمرين ستشعرى بالاسترخاء فى جسمك بأكمله .. مع الشعور بالهدوء الشديد والسكينة .
وفى النهاية .. يمكنك ان تفتح عينيك الآن وان تنهضى لتمارسى حياتك بصورة طبيعية بعد ان تكونى قد تخلصت من توترك بدرجة كبيرة .
كما يمكنك بعد اجادة التدريب .. ان تؤدى جزءاً واحداً من التمرين او اكثر .. فيمكنك مثلا ارخاء عضلات مؤخرة الرقبة والجبهة اذا كنت من اولئك الذين يعانون من الصداع النصفى .. او ارخاء عضلات الرقبة والصدر فقط اذا كنت تعانى من الشعور بضيق التنفس .. وهكذا .
وتستطيع ان تقوم بارخاء عضلات من جسمك وانت منتبهى ومتيقظى تماما ..
د.صلاح السرسي

للاستشارات الهاتفية: عيادات ميديكير ، هاتف 014708841